Зыгырдын дененин бардык системаларына оң таасири бүгүнкү күндө көпчүлүккө белгилүү жана арыктоо үчүн зыгыр уруктарын кантип кабыл алуу жана детоксту туура тазалоо боюнча кеңештер фигураны жакшыртат жана өз ден соолугуңузду сактап калат. Туура колдонуу зыгыр уруктары тамак-ашка мүмкүндүк берет байытуу организмге көптөгөн пайдалуу элементтердин жана жок кылуу бир нече ашыкча килограмм.
Зыгыр уруктарынын уникалдуу касиеттери
Алтын же күрөң түстөгү бул жөнөкөй көрүнгөн кичинекей уруктардын адамдар үчүн пайдасы алардын курамында. Жана түшүнүү үчүн, кантип колдонуу эң натыйжалуу зыгыр үрөндөрүн же ундан арыктоо үчүн, керек изилдеп, курамында болгон заттар.
Ак зыгырдын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар алгач жаныбарлардын ден соолугун чыңдоо үчүн колдонулган. Бирок, бай курамы жана алардын курамында диеталык жипчелердин болушуна байланыштуу, зыгыр уруктары ич катуу, сезгенүү жана остеопороздун көрүнүштөрү сыяктуу жагымсыз көрүнүштөрдү дарылоо жана алдын алуу үчүн да колдонушкан. Зыгыр арыктоо үчүн мүмкүндүк берет өзгөртүүгө өзүнүн фигуру жакшы мурунтан эле 1 жуманын, бирок эң жакшы натыйжалар белгиленет анын үзгүлтүксүз колдонуу тамак-аш.
Композициянын сырлары жана өзгөчөлүктөрү
Зыгыр уруктарынын курамында атайын биоактивдүү заттар бар, алар үрөндөрдүн ден соолук үчүн пайдалуулугун жогору камсыз кылат:
- целлюлоза;
- көп тойбогон май кислоталары - омега-3, омега-6, омега-9;
- жеңил сиңирүү протеин;
- витаминдер (C, E, A, F), B тобу;
- минералдар жана микроэлементтер - фосфор, күкүрт, натрий, кальций;
- өсүмдүк гормондору;
- оңой сиңирүүчү полисахариддер;
- лецитин.
Бардык сунушталган компоненттер оңой сиңирүүчү формада, бул алардын клеткаларга тез киришин жана дене клеткаларынын активдүү тамактануусун аныктайт.
Адаттан тышкаркы жана толук түшүнүксүз лигнандар. зыгыр буласынан олуттуу өлчөмдө аларды камтыйт. Лигнандар карылыкты токтотуп, антиоксиданттык таасирге ээ. Нейтрализации эркин радикалдар менен лигнанов камсыз кылат сактоого теринин ийкемдүүлүгүн стабилдештирүү липидных процесстер жана алдын алат топтоо май клеткаларынын. Башкача айтканда, зыгыр уругу чындап эле майдын күйүп кетишинен арыктоого таасир этет!
Ал эми бул микросерендерде көптөгөн атактуу омега-3 май кислоталары бар - деңиз майлуу балыктарга караганда 2 эсе көп. Бирок омега-3 май кислоталары ашыкча салмак менен күрөшүүдө хром пиколинатынан кем эмес эффективдүү экени көптөн бери далилденген!
Организмге таасири
Пайдалуу касиеттери арыктоо үчүн, зыгыр күнүмдүк рационго киргизилген учурда абдан көп:
- ичеги-карын жолдоруна бир аз ич алдырма таасири;
- сиңирүү турукташтыруу;
- зат алмашуу процесстерин жакшыртуу;
- ички органдардын былжырлуу катмарынын көбөйүшү;
- ичегидеги майлардын сиңирүү ылдамдыгынын төмөндөшү, бул салмак кошуунун ылдамдыгын азайтат;
- организмди токсиндерден тазалоо үчүн.
Зыгыр арыктоо үчүн кеңири колдонулат диетологдор, анын аркасында жогоруда аталган сапаттары үчүн расслабить май клеткалары жана тездетүү метаболизм. Кайдапродуктунун калория мазмуну үрөн 100 г 202 ккал түзөт. BJU катышы - 18, 3 г / 3, 7 г / 29, 8 г,туура тамактануу менен диетаны даярдоодо эмне маанилүү. Бирок, зыгыр колдонуунун пайдасы жана зыяны сыяктуу суроо, аны диетага киргизүүдөн мурун изилдөө керек.
Кимге зыгыр мүмкүн каршы
Кээ бир учурларда, чөптөрдү алуу каршы көрсөтүлөт:
- ичеги оорулары менен. Бул ичеги-карын трактынын дубалдарынын ашыкча дүүлүктүрүшүнө алып келиши мүмкүн болгон ич алдырма таасири менен түшүндүрүлөт;
- эндометриоз жана гормоналдык бузулуулар, качан иш-эстроген күчөйт;
- эмчек эмизүү мезгили жана кош бойлуулук.
Арыктоо үчүн зыгыр үрөнүн колдонуудан мурун, дарыгерге кайрылуу керек. Бар болгон оорулардын анализинин негизинде, бир гана дарыгер оң касиеттери боюнча уникалдуу бул чөп каражаттын оптималдуу дозасын тандап алат.
Туура зыгыр буласынан тандоо
Сиз уруктарды гана эмес, зыгыр унун жана жөн эле майдаланган уруктарды да жесеңиз болот. Мындай азыктардын даамы жагымдуу жаңгак болуп саналат, жыты ачык, ачуу жана бөтөн жытсыз болушу керек. Ал эми уруктар сатылууда жана ак жана күрөң, чиа сыяктуу, эсиңиздеби? Ак түстөр жумшак, анчалык катуу эмес.
Бардык пайдалуу касиеттери бир шартта гана сезилиши мүмкүн - сапаттуу продуктуну сатып алууда. Бул фактуруктардагы майдын көп болушу аларды сактоону атайын эрежелер бар процесске айлантат.Ал эми даярдоочу же сатуучу сактоо эрежелерин сактабаса, анда үрөн ачуу даамга ээ болот. Жана сиз толугу менен мындай продуктуну колдонуунун артыкчылыктары жөнүндө унутууга болот -бузулган зыгыр уруктарын (ун) жегенге катуу тыюу салынат!
Сиз атүгүл өстүрүү үчүн атайын сортторду сатып алсаңыз болот, анда мындай үрөндөрдүн пайдасы көбөйөт, анткени булар микрожашылдар.
Туура жана даамдуу арыктайбыз
Зыгыр уругу тамактанууда колдонуунун өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ. Менюга ар кандай формада киргизилгенде (негизги тамакка кошумчалар катары, жарма жана смузи түрүндө) ичеги моторикасынын активдүүлүгү камсыздалат, организмде токсиндердин топтолушу ыктымалдыгы азаят. Рецепттер арыктоо үчүн ар түрдүү жана абдан натыйжалуу, бирок үчүн тез похудеть керек кармануу принциптерин РР жана кошуу физикалык активдүүлүк.
Уруктарды жакшы сиңирүү үчүн, аларды жер түрүндө жеш сунушталат. Бул дайыма эле тез сиңирилбейт жана активдүү заттардын сиңирилишине тоскоол болгон үрөндөрдүн тыгыз кабыгынын болушу менен шартталган.
Айыктыруу жана арыктоо үчүн зыгыр уругунун ар кандай түрүн колдонууну чечип, сиз каалаган белгилүү ыкманы колдоно аласыз.
Колдонмо анын эң таза түрүндө
Эң тез жана эң оңой ыкма - уруктарды табигый түрүндө жеп алуу. Ичинде арыктоо үчүн зыгыр үрөнүн же зыгыр үрөнүн кантип колдонууну түшүнүү үчүн төмөнкү сунуштарды изилдөө керек:
- тамактын алдында бир чай кашык уруктарды ичине колдонуу керек;
- андан кийин дароо сууну көп ичүү жакшы: урук тезирээк шишип кетет.
- минималдуу курс - 10 күн. Тыныгуу эки-үч жумадан кийин жүргүзүлөт, андан кийин үрөндөрдү кабыл алуу кайталанат.
Бүтүн уруктарды колдонсо болот, бирок ун түрүндө эң жакшысы алынат. Зыгыр үрөнүн же зыгыр унун арыктоо үчүн жана организмди тазалоо үчүн дээрлик бардыгы үчүн пайдалуу.
Даяр зыгыр уну натыйжалуураак. Майлуу зыгыр май клеткаларын талкалап, тезирээк сиңирет. Зыгыр уругу ар кандай тамактарга кошулат: салаттарга, шорполорго, жармаларга, коктейлдерге, смузилерге, йогурттарга. Зыгырды кофе майдалагычта же блендерде майдаласаңыз болот. Жөн гана муздаткычта сактоону унутпаңыз!
Кайнатмалар жана инфузиялар
Абдан кызыктуу жолу - уруктарды даярдоо. Бул фактзыгыр уруктары, демдегенде, былжыр бөлүп чыгарат, ал тамак сиңирүү трактынын ишин нормалдаштыруу үчүн абдан пайдалуу..
Бул ыкманы колдонуу оңой жана организмди пайдалуу заттар менен эффективдүү камсыздайт, ошондой эле майды майдалайт. Керек заварить зыгыр үчүн арыктоо менен стакан суу, ал прогревает 30 мүнөт. Муздатылган кайнатма күнүнө үч жолу кабыл алынат. Кабыл алуу мөөнөтү 10 күн, бир жумалык тыныгуу жана курстун кайталанышы.
Зыгыр уругунан же ундан арыктоо үчүн жасалган настой 1 аш кашык чийки затты бир стакан кайнак сууга куюп, аралашманы термоско салып даярдайт. Түн кирип жатат. Эртең менен чыпкалап, кайнатма түрүндө колдонулат.
Белгилүү желе зыгыр дандарын кошуу менен даярдалышы мүмкүн: бир аш кашык дан даяр жана муздатылган эмес суусундукка кошулат, андан кийин желе уруктарынан демделип, даамдуу перекус катары ичилет.
Кефирдеги зыгыр
Ачкачылыкты эң сонун жок кылат жана айран менен зыгырдан жасалган толук кандуу көз карандысыз тамак болуп калышы мүмкүн. Кефирге уруктарды же ун кошуп, аралаштыруу керек. Ичээрден мурун, ичимдик демдеп алсын.
Айтмакчы, эгер сиз орозо күнүн пландаштырган болсоңуз, анда аны зыгыр уругу менен айранга өткөрсөңүз болот - бул пайдалуу жана ачка эмес. Мындай күндөрдү 2 айга чейин машыгууга болот. Андан кийин тыныгуу болот.
Бул "бир күндүк диетаны" үзгүлтүксүз кайталаса болот. Зыгыр уруктары, кабыл алынган оозеки менен айран, эгерде сиз изилдөөгө сын-пикирлерди, ким похудели, жакшы перевозкивается жогорулатуу перистальтика жана иш ичегинин, жана жоюу запор. Мындай түшүрүү өзгөчө натыйжалуу менен бир кыйла ашыкча килограмм.
Зыгыр боткосу
Даамдуу жана аш болумдуу зыгыр боткосу организмди тазалоого жана сергек жашоо образына өтүүгө жардам берет. Анын рецепти жөнөкөй: кайнак сууга майдаланган зыгыр данын же зыгыр унун куюп, аралаштырып, 10 мүнөт демдеп коёбуз. Андан кийин татымына жараша каалаган азыктарды кошуңуз:
- тазаланбаган майлар;
- майдаланган жашылчалар жана чөптөр;
- ар кандай жемиш;
- жаъгактар, кургатылган жемиштер, бал;
- какао порошок;
- ванилин, кокос сүтү ж. б.
Кашаны эртең менен кабыл алуу сунушталат, кабыл алуу мөөнөтү чектелбейт.
Диетологдун пикири
Эксперттердин пикири боюнча, зыгыр ашыкча салмак маселесин чечет. Майлуу клеткалардын ажырашын активдештирип, ачкачылык сезимин жок кылып, бул каражат организмди айыктырат. Аны токсиндерден тазалап, зыгыр көптөгөн системалардын ишин турукташтырат.
Рационго зыгыр үрөнүн же унду үзгүлтүксүз киргизүү ткандарды керектүү заттар менен камсыздайт, жакшы кабыл алынат жана колдоочу жана бекемдөөчү азык катары сунушталат.